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輕知識

⟨影音⟩ 減肥需要喝水!怎麼喝才夠?

「我喝水都會胖!」這是有根據的嗎?其實,瘦身要事半功倍,喝水是關鍵!今天就讓邱醫師教你怎麼喝水喝的瘦吧!|光是喝水是不會變胖的!水是不含熱量的,所以單純的喝水是不會發胖的除非是腎臟、肝臟或心臟有問題,導致水分排不出體外而造成水腫。                           |用餐時喝大量的水,能達到減肥效果!在用餐時喝大量的水能

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⟨影音⟩ 如何擁有良好睡眠?

晚上沒睡好早上好難爬起床每天上班總是無精打采嗎?今天就讓邱醫教你幾個維持睡眠品質的小撇步!|測測看你睡得好嗎?超過30分鐘以上還無法入睡睡眠中醒來超過3次睡眠不足6小時有任何一項符合代表你的睡眠品質不優良!|如何改善睡眠品質?避免長時間睡午覺白天做些小運動睡前不要喝太多水造成頻尿睡前可以吃香蕉或喝牛奶(含褪黑激素)幫助睡眠睡前不滑手機(藍光抑制褪黑激素而干擾睡眠)

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吃太多胃會不會被撐大?

「我食慾似乎比一般人大很多欸...」「是不是我的胃特別大呢?」但是胃怎麼會變大呢?|胃是一種有彈性的構造我們的胃是很有彈性的平滑肌構造,當它空空的時候,體積只有50ml左右但是吃下食物卻可以將胃撐到4000ml之大但是一但胃被撐大了,就需要更多的食物才能產生飽足感了所以像是吃到飽或是過量的飲食都需要注意|縮小胃可以採取漸進方式如果想要縮小被撐大的胃,建議可以採取漸進方式第一週減少一半主食的量(如白米.麵類),下一週再減少上一週的一半這樣就不會像是大胃王一下子變成小鳥胃一樣難受了!要記得我們的胃是

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⟨影音⟩ 冬季和夏季哪個季節更適用於減肥?

輕卡廚房

夏天易流汗比較容易瘦?冬天很冷要補充能量,吃多一點也不怕胖?瘦身專家邱正宏醫師教你正確的減肥知識!

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餐前吃點花生增加飽足感

很多人覺得吃花生很胖,很美味卻不得不碰,不過其實我們不用完全拒絕花生,適量的吃其實可以為我們帶來許多意想不到的好處喔!花生富含蛋白質我們已先知道蛋白質能夠促進消化熱作用,更能夠延長飽足感,這也是為什麼建議平常進食順序是先吃肉再吃菜。花生屬於植物性蛋白質,裡面含有少量的澱粉質,攝取適量的花生可以增加飽足感,或是可以把它當成點心,適度止飢。下午餓了,來幾顆花生當下午茶吧!花生對大腦很好,它充滿了讓腦部健康的脂肪和維生素E還有很高的「葉酸」,葉酸重要的礦物質可以防止認知功能減退的大腦發育。也有助於孕婦

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少量多餐,越吃越胖?

「咦!?你怎麼整天都在吃,但每次都吃這麼少?」「我在減肥啦~少量多餐減肥法呀!」相信大家常聽到「減肥就是要少量多餐」這樣的說法其實,少量多餐對於減肥一點幫助都沒有!「少量多餐減肥法」本身為一種錯誤的觀念。「少量多餐」是針對糖尿病病人所建議的飲食辦法,以利病人們維持血糖的穩定性;對於有肥胖問題或是想減肥瘦身的人來說,少量多餐其實是事倍功半的。一般人對於「少量」的定義拿捏不夠精準,在實施「少量多餐」時容易因為進食頻率增加,演變成多量多餐、沒有拿捏好攝取的食物種類及熱量,進而造成減肥失敗、越減越肥的窘

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生活多一點緊張感,減肥不再困難

「完蛋了!又要遲到啦!」卡在車陣中、奔跑在捷運站內、焦急地等待著電梯體內的腎上腺素正急速地飆升著,「7點59分!SAFE!」你每天都這般慌忙、混亂嗎?如果是的話也別煩惱太多,其實適時的為生活製造一些緊張感,是有助於瘦身的喔!回想一下你忙碌的生活,是否也有以下的經驗呢?鬧鐘一響,急忙梳妝整理趕著出門,奔去早餐店後卻毫無食慾,完全不知道要點什麼來吃,胡亂的點餐再趕著去上班。抵達辦公室、順利打卡後心情才緩和下來,也不知道為什麼,食慾就突然來了,此時才大口大口的吃起了剛買好的早餐。其實,這個情況的幕後推

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早餐、中餐、晚餐的熱量:有黃金比例!

你是否—吃的少,卻也瘦得少呢?你是否—每天都在「吃」與「瘦」之間掙扎呢?你是否—總是困擾著熱量的計算而苦惱呢?俗話說「減肥就得—早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。」你是否也對這句話執迷不悟呢?那麼,你就大錯特錯啦!早餐吃得多,晚餐吃得少,其實是沒有科學根據的。一個人會不會胖,其實取決於熱量平衡的概念。懂得控制一天的總攝取熱量才是減肥的關鍵。一般來說,成年男性的基礎代謝率為1500卡,成年女性基礎代謝率為1200卡,只要達到熱量的負平衡

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什麼!洗澡也能瘦?

洗澡洗得好,煩惱就會少!越洗越苗條,咦!?洗澡也能瘦身嗎?享受生活,就應該從寵愛自己開始。回到家,褪去一身疲勞,一躍而進溫度適宜的浴盆中,沐浴過後,又是新的自己。洗澡,對每個人來說都是日常生活的一部分,但你知道洗澡能幫助瘦身嗎?|常洗冷水澡,能養成易瘦體質。當人處於低溫當中,身體會刺激甲狀腺素的分泌。而甲狀腺素分泌除了能提高新陳代謝以外,還可以增加肌肉細胞的產熱作用,所以天生甲狀腺素多的人會比較不怕冷。雖然甲狀腺素多的人,就屬於易瘦體質:然而,這樣的體質也可以透過後天養成。透過冷刺激來訓練你的身

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