購物車 0

輕知識

⟨影音⟩ 這樣吃瘦更快?

減肥時期只能少吃,吃進肚子的食物都要仔細計算竟然有食物可以「吃瘦」?!原來選對食物就可以簡單做到囉!|攝取抗性澱粉      抗性澱粉是什麼?抗性澱粉不容易被小腸吸收消化,能夠被腸道細菌分解利用馬鈴薯和甘藷冷卻後含有抗性澱粉,熱量的吸收減少一半以上|增加蛋白質比例為了消化蛋白質身邊必須耗費更多能量增加飽足感延緩飢餓感延伸閱讀: 健康早餐怎麼搭?幾種吃法讓你吃不胖! 只吃水果會瘦嗎?

閱讀更多 →


節日狂歡聰明吃,體脂不增更健康

端午節除了吃粽子,大魚大肉、甜點不斷常常過了一個節慶,腰圍胖了一圈,體脂高好幾%,實在不健康!這些不健康的狀態是可以避免的,讓我們一起戰勝節日肥胖!|低油脂、低熱量、低糖分、多蔬菜、多水果中式餐點再油膩,都會有幾道以蔬菜為主的料理!冷盤、清蒸魚、菇類、海鮮貝類等蛋白質食物,可以盡情享用,但也不要過量。水過多吃補充維他命、纖維素等,避免大魚大肉後便秘。|好料推薦魚類料理再節慶餐桌不可或缺,建議清蒸或低卡作法魚類可以使血液清澈,代謝良好攝取魚類的維生素與低脂肪不至於攝取到過高的膽固醇,能防止內臟脂肪

閱讀更多 →


把握三關鍵,「外食族」不怕胖!

誰說外食族就不能減肥呢?把握這三個關鍵依舊能擁有窈窕身材!|注意食品外包裝成分標示營養標示大家都會看熱量, 但要注意本包裝含幾份 「每份熱量x份數」才是真正你吸收的熱量 減肥期建議每餐不超過400大卡|避免勾芡醬汁、濃湯除了小吃常見的肉羹、酸辣湯...等 其實醬汁像蚵仔煎的甜辣醬、蘿蔔糕上的醬油膏 下午茶常叫的燒仙草、西米露都有使用勾芡 勾芡是使用精緻太白粉為主,除了容易發胖 也容易誘發糖尿病、中風的病症 |不吃油澱混合物早餐常吃的肉包、燒餅、肉鬆麵包 或是女生愛的手工餅乾、紅豆餅等甜點 這些食

閱讀更多 →


三招控制食慾,抵擋美食誘惑!

許多人瘦不下來就是敗在禁不起美食的誘惑不用怕!學會這三個妙招讓你成功抵擋美食誘惑!|第一招:喝水肚子開始餓的時候千萬不能吃東西可以改成喝水來撐大你的胃部減少飢餓感,降低食慾!|第二招:快走研究發現,快走15分鐘可以降低食慾快走後如果還是有飢餓感可以補充含糖量低的「黑巧克力」其中可可和咖啡因本身有抗氧化成分促進新陳代謝外也能幫助燃燒脂肪!|第三招:補充蛋白質可以吃水煮蛋或茶葉蛋蛋因為沒有糖分不會讓血糖上升iiii體內的升糖素持續作用幫助脂肪燃燒!延伸閱讀: 麻辣鍋怎麼吃才不會胖? 減肥如何挑選夜市

閱讀更多 →


每月減重多少才是健康的?

減肥的第一步就是要設定目標減重是越快越好嗎?最理想的減重速度是多少呢?|健康又合理的減重範圍如果減重是為了健康的話 減輕原體重的5%~10% (例:60kg的人減重3~6公斤) 就能達到預防「三高」高血壓、高血糖及高血脂的效果 |減重速度不求快但求穩定一個月最好的狀況是平均減輕4~6公斤 平均每天減少攝取或消耗500~1000大卡 一個禮拜就能減少7000大卡(約等於一公斤脂肪)隨時記錄卡路里攝取,消滅脂肪很簡單延伸閱讀:「333法則」拯救肥胖!如何制定減肥計劃?

閱讀更多 →


減肥時該不該吃晚餐?

晚餐時間在煩惱要吃什麼嗎?不吃晚餐是不是能幫助減肥?晚餐到底該怎麼吃呢?|不建議不吃晚餐來減肥中午吃完午餐,直到晚上睡覺這段時間如果都沒有進食身體沒有熱量會導致血糖降低,血糖低時會造成頭暈、四肢無力等症狀。長期不吃晚餐的人,如果突然恢復吃晚餐的習慣假設晚餐攝取600~700大卡,必定會復胖!|減肥晚餐小撇步運動到流汗,最好能在運動後兩小時內進食蔬菜吃到飽,攝取大量蔬菜澱粉吃兩小口,主食如米飯、麵類盡量吃少一點攝取足夠的蛋白質,讓肌肉生長

閱讀更多 →


和蘿蔔腿說Bye Bye!

許多女生都有蘿蔔腿的煩惱因為工作需要久站或久坐,都有可能形成蘿蔔腿讓輕知識教妳三招和蘿蔔腿說bye bye!先測測看你的標準小腿圍吧!標準小腿圍計算法:身高x0.2|減輕體重小腿負責腳跟離地的動作,如果能減輕體重,就能減少小腿需承受的負重,每天走路的負擔減少後,小腿也不會越來越粗壯。|不穿過高的高跟鞋高跟鞋以不超過5公分為主研究發現每天超過5小時穿超過5公分的高跟鞋兩年後腿肌縮短13%,小腿會又粗又短!延伸閱讀:高跟鞋這樣穿才對!|建議運動:空中踩腳踏車每日300-500下,有助於小腿緊實躺著踩

閱讀更多 →


⟨影音⟩「生酮飲食法」減肥,真的有效嗎?

|「生酮飲食」原理:讓身體沒有糖分轉而燃燒脂肪不吃碳水化合物,澱粉類如米飯麵食,水果少量吃吃高纖維蔬菜,如空心菜、高麗菜及花椰菜以肉類為主食,蛋豆魚肉奶皆可食用攝取大量油脂,建議攝取單元不飽和脂肪如橄欖油前兩週嚴格實施生酮飲食,第三週開始慢慢攝取澱粉類

閱讀更多 →


更年期戰勝肥胖靠這招!

女性邁入更年期後就容易發胖而更年期又是最難減重的時期各種節日、聚會幾乎每個禮拜都有大餐小腹一天比一天大怎麼辦?別擔心,更年期戰勝肥胖就靠這招!|設定減重目標先設定短期的目標,例如2~3公斤(建議體重5%~10%)一下減重太多可能導致身體酸中毒、尿酸升高、免疫力下降,甚至骨質疏鬆,循序漸進慢慢下降體重。|每天做自己喜愛的運動運動不但能增加血液循環,還能刺激多巴安分泌,讓你心情更愉快吃飽飯和家人一起到外面散步,或上下班試著用快走方式選一項適合你的運動方式,讓你沒有壓力開心運動!|飲食控制食用各種顏色

閱讀更多 →


別掉入果汁陷阱!

站在櫥櫃前面對各式各樣的飲料選擇果汁好像相對健康了點咦?你確定喝下的是營養嗎?|陷阱一:無法完全吸收水果的營養素榨果汁的過程中會將水果中的膳食纖維、果膠等過濾掉不溶於水的礦物質如維生素C,已經流失許多沒有吃到纖維質的我們,不但沒有飽足感,還多吸收了糖分!|陷阱二:攝取過多熱量一杯柳橙汁大約需要四顆柳丁糖分遠大於我們平常吃完整的柳丁而果汁內的果糖人體吸收較快,更容易造成肥胖!|果汁如何正確喝「果渣一起喝」連皮帶籽一起榨成果汁,吃到果皮和籽的養分「控制果量」加多一點的水果不見得是好事,適量加水稀釋能

閱讀更多 →


會胖是宿便在作怪?

長期受便秘所困的你覺得肚子總是消不下來嗎?該怎麼做才能讓腸胃不卡卡呢?|宿便對人體的影響如果糞便在體內停留超過12小時熱量會被持續吸收,便秘嚴重者會吸收到總熱量25%如果常常排便不順,身體吸收更多熱量,自然而然會變胖!|改善宿便的方法多攝取蔬菜水果,增加膳食纖維多喝水(餐前餐後各300c.c.),餐前增加飽足感,餐後減少消化率多做震動身體的運動,刺激腸胃蠕動延伸閱讀:只吃水果會瘦嗎?               &n

閱讀更多 →


氣泡水能幫助減肥?

氣泡水在近幾個月掀起風潮夏日來一杯氣泡水清涼又消暑沒有糖分的氣泡水是不是就能幫助減肥呢?任何人都適合喝氣泡水嗎?|氣泡水不一定能幫助減肥氣泡水內的氣泡在胃膨脹後的確會產生飽腹感,抑制食慾但氣體排出後帶來的空虛感卻有可能讓你吃得更多建議不能將氣泡水作為減肥工具|胃食道逆流、胃潰瘍的人不建議飲用喝氣泡水容易打嗝,帶動胃酸往上爬,可能使病情更嚴重因此不建議胃食道逆流及胃潰瘍的人飲用氣泡水如果是覺得胃有點脹氣氣泡水的空氣能提供括約肌撐開的壓力讓氣容易打出來,獲得舒緩|氣泡水不可過量飲用喝太多氣泡水可能因

閱讀更多 →


肥胖體質類型(七)壓力性肥胖

|壓力性肥胖當人們面對壓力時,身體會分泌應付壓力的賀爾蒙同時,壓力賀爾蒙會發出囤積脂肪的訊號進而將熱量轉換成脂肪囤積在體內,造成身體肥胖。|避免壓力性肥胖的幾項建議1.當壓力大時,不妨善待自己,但不要選擇大吃大喝,而是做一件很久沒去做的是,例如說享受一個熱水浴、看場電影、拜訪好友等正向的享樂活動。2.不要在家中或辦公室擺放零食,也不要在餐桌外的地方進食,以減少吃到垃圾食物的機會。3.每天坐半小時到一小時的激烈運動,例如有氧舞蹈、跑步,因為激烈運動有助於減輕壓力。

閱讀更多 →


肥胖體質類型(六)睡眠不足引肥胖

我攝取熱量減少,也有規律運動還有什麼原因讓我瘦不下來?你知道肥胖除了和飲食及運動有關其實睡眠也是重要的原因之一哦!|睡眠較少,更容易導致肥胖?研究發現,睡覺少的人血中的胰島素比一般人上升50%一但胰島素分泌過多,身體也會跟著增加貯存體內脂肪,肥胖與高血壓的風險就會升高。延伸閱讀:|好發族群許多因為工作性質,而日夜顛倒的群眾:空服人員、護士、守衛等。這些族群在生長荷爾蒙分泌最旺盛的午夜11點至凌晨1點不能好好休息,自然容易發胖。|其他發胖來源熬夜不睡覺一直醒著就容易餓不吃點零食、喝點飲料似乎就對不

閱讀更多 →


肥胖體質類型(五)上班族肥胖

成為上班族後,外食機會變多、喝酒應酬變多、運動機會減少,隨著年齡增長,新陳代謝下降,要上班族不胖,真的好難啊!|上班族肥胖治療應從飲食控制、運動加強和藥物介入三方面進行。原則:多蔬多果多運動、少油少糖少晚餐|飲食控制TIPS要盡量控制熱量的攝取,首先建立三餐定時觀念,避免不正常飲食造成的負擔。不吃高熱量的食物、避免含糖飲料(如果汁、手搖杯)。當然,纖維質攝取也要稍微注意一下,若攝取不足可能會造成便秘等症狀。|多運動如果找不出時間去運動上班時其實也有很多運動可以做坐在椅子上也能輕鬆瘦腿!請參考:有

閱讀更多 →


吃到飽瘦身飲食法

朋友和同事聚餐不斷,花大錢來吃到飽不吃好可惜,但又怕變胖到底在吃到飽餐廳如何正確又健康的吃呢?|消除補償心態許多人來到吃到飽餐廳都會有這種想法:好不容易來吃到飽,當然要吃個夠本!而吃完後總是肚子撐到無法走路這個心態已經是你變胖的開端了!|適量飲食到吃到飽餐廳總是會吃下平常飲食份量的幾倍大之多不但攝取過多熱量,也可能造成胃被撐大2~3倍延伸閱讀:吃太多胃會不會被撐大?|補充含抗氧化成份蔬果大家最常吃的吃到飽就是燒烤店在吃完燒烤後攝取莓類如櫻桃、草莓、藍莓或在吃燒烤同時補充深綠色蔬菜深紅色水果及深綠

閱讀更多 →


肥胖體質類型(四)更年期肥胖

想要健康享瘦的生活,首先,必須先瞭解自己的身體狀態!造成肥胖的原因有非常多種每個人適合的解決方式也不少找到最適當的減重方法,一起迎接健康新生活!|更年期肥胖主因1.婦女停經後內分泌的變化停經之後,卵巢功能衰退,此種荷爾蒙的改變會促使身體脂肪重新分配,使女性身材變成中廣型。年齡增加後,生長激素減少也會使新陳代謝下降。同樣的熱量攝取,需要消耗的時間會比年輕時需要的時間更多,甚至消耗不掉,就會轉換成脂肪,儲存起來。雌激素的下降也會影響味覺以及食慾,許多年長女性喜歡重口味的食物就是因為此原因,高熱量、高

閱讀更多 →


孕期體重管理一把罩

準媽媽們總是恐懼因懷孕體重直線上升,或是瘦不回來其實,以母體及寶寶都健康平安為前提在孕期就做好體重控管就不需要煩惱產後肥胖的問題了!|孕期體重增加建議孕前體重類型體重過輕體重正常體重過重BMI範圍BMI < 18.5BMI=18.5~24BMI >24體重增加範圍12.5~18 kg11.5~16 kg7~11.5 kg|體重增加過多或過少孕期體重若增加太多,要小心可能會有糖尿變或妊娠毒血症的問題。若孕期體重增加太少者,也不宜在末期急遽增加體重,應請教醫師、迎養師做適當的增重計畫。|

閱讀更多 →


肥胖體質類型(三)產後肥胖

準媽媽們總是會對孕期及產後體重直線上升感到恐懼,或是害怕瘦不下來。其實,孕期比較不需要考慮到減肥的問題,只要在孕期間將體重控制在適當範圍即可,需要煩惱的是「產後肥胖」如何解決。

閱讀更多 →


肥胖體質類型(二)兒童及青少年肥胖

想要健康享瘦的生活,首先,必須先瞭解自己的身體狀態! 造成肥胖的原因有非常多種, 「兒童及青少年肥胖」是我們不常聽到的主題 今天就讓我們一起來認識兒童及青少年肥胖!

閱讀更多 →