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輕知識

更年期戰勝肥胖靠這招!

女性邁入更年期後就容易發胖而更年期又是最難減重的時期各種節日、聚會幾乎每個禮拜都有大餐小腹一天比一天大怎麼辦?別擔心,更年期戰勝肥胖就靠這招!|設定減重目標先設定短期的目標,例如2~3公斤(建議體重5%~10%)一下減重太多可能導致身體酸中毒、尿酸升高、免疫力下降,甚至骨質疏鬆,循序漸進慢慢下降體重。|每天做自己喜愛的運動運動不但能增加血液循環,還能刺激多巴安分泌,讓你心情更愉快吃飽飯和家人一起到外面散步,或上下班試著用快走方式選一項適合你的運動方式,讓你沒有壓力開心運動!|飲食控制食用各種顏色

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別掉入果汁陷阱!

站在櫥櫃前面對各式各樣的飲料選擇果汁好像相對健康了點咦?你確定喝下的是營養嗎?|陷阱一:無法完全吸收水果的營養素榨果汁的過程中會將水果中的膳食纖維、果膠等過濾掉不溶於水的礦物質如維生素C,已經流失許多沒有吃到纖維質的我們,不但沒有飽足感,還多吸收了糖分!|陷阱二:攝取過多熱量一杯柳橙汁大約需要四顆柳丁糖分遠大於我們平常吃完整的柳丁而果汁內的果糖人體吸收較快,更容易造成肥胖!|果汁如何正確喝「果渣一起喝」連皮帶籽一起榨成果汁,吃到果皮和籽的養分「控制果量」加多一點的水果不見得是好事,適量加水稀釋能

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會胖是宿便在作怪?

長期受便秘所困的你覺得肚子總是消不下來嗎?該怎麼做才能讓腸胃不卡卡呢?|宿便對人體的影響如果糞便在體內停留超過12小時熱量會被持續吸收,便秘嚴重者會吸收到總熱量25%如果常常排便不順,身體吸收更多熱量,自然而然會變胖!|改善宿便的方法多攝取蔬菜水果,增加膳食纖維多喝水(餐前餐後各300c.c.),餐前增加飽足感,餐後減少消化率多做震動身體的運動,刺激腸胃蠕動延伸閱讀:只吃水果會瘦嗎?               &n

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氣泡水能幫助減肥?

氣泡水在近幾個月掀起風潮夏日來一杯氣泡水清涼又消暑沒有糖分的氣泡水是不是就能幫助減肥呢?任何人都適合喝氣泡水嗎?|氣泡水不一定能幫助減肥氣泡水內的氣泡在胃膨脹後的確會產生飽腹感,抑制食慾但氣體排出後帶來的空虛感卻有可能讓你吃得更多建議不能將氣泡水作為減肥工具|胃食道逆流、胃潰瘍的人不建議飲用喝氣泡水容易打嗝,帶動胃酸往上爬,可能使病情更嚴重因此不建議胃食道逆流及胃潰瘍的人飲用氣泡水如果是覺得胃有點脹氣氣泡水的空氣能提供括約肌撐開的壓力讓氣容易打出來,獲得舒緩|氣泡水不可過量飲用喝太多氣泡水可能因

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肥胖體質類型(七)壓力性肥胖

|壓力性肥胖當人們面對壓力時,身體會分泌應付壓力的賀爾蒙同時,壓力賀爾蒙會發出囤積脂肪的訊號進而將熱量轉換成脂肪囤積在體內,造成身體肥胖。|避免壓力性肥胖的幾項建議1.當壓力大時,不妨善待自己,但不要選擇大吃大喝,而是做一件很久沒去做的是,例如說享受一個熱水浴、看場電影、拜訪好友等正向的享樂活動。2.不要在家中或辦公室擺放零食,也不要在餐桌外的地方進食,以減少吃到垃圾食物的機會。3.每天坐半小時到一小時的激烈運動,例如有氧舞蹈、跑步,因為激烈運動有助於減輕壓力。

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肥胖體質類型(六)睡眠不足引肥胖

我攝取熱量減少,也有規律運動還有什麼原因讓我瘦不下來?你知道肥胖除了和飲食及運動有關其實睡眠也是重要的原因之一哦!|睡眠較少,更容易導致肥胖?研究發現,睡覺少的人血中的胰島素比一般人上升50%一但胰島素分泌過多,身體也會跟著增加貯存體內脂肪,肥胖與高血壓的風險就會升高。延伸閱讀:|好發族群許多因為工作性質,而日夜顛倒的群眾:空服人員、護士、守衛等。這些族群在生長荷爾蒙分泌最旺盛的午夜11點至凌晨1點不能好好休息,自然容易發胖。|其他發胖來源熬夜不睡覺一直醒著就容易餓不吃點零食、喝點飲料似乎就對不

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肥胖體質類型(五)上班族肥胖

成為上班族後,外食機會變多、喝酒應酬變多、運動機會減少,隨著年齡增長,新陳代謝下降,要上班族不胖,真的好難啊!|上班族肥胖治療應從飲食控制、運動加強和藥物介入三方面進行。原則:多蔬多果多運動、少油少糖少晚餐|飲食控制TIPS要盡量控制熱量的攝取,首先建立三餐定時觀念,避免不正常飲食造成的負擔。不吃高熱量的食物、避免含糖飲料(如果汁、手搖杯)。當然,纖維質攝取也要稍微注意一下,若攝取不足可能會造成便秘等症狀。|多運動如果找不出時間去運動上班時其實也有很多運動可以做坐在椅子上也能輕鬆瘦腿!請參考:有

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吃到飽瘦身飲食法

朋友和同事聚餐不斷,花大錢來吃到飽不吃好可惜,但又怕變胖到底在吃到飽餐廳如何正確又健康的吃呢?|消除補償心態許多人來到吃到飽餐廳都會有這種想法:好不容易來吃到飽,當然要吃個夠本!而吃完後總是肚子撐到無法走路這個心態已經是你變胖的開端了!|適量飲食到吃到飽餐廳總是會吃下平常飲食份量的幾倍大之多不但攝取過多熱量,也可能造成胃被撐大2~3倍延伸閱讀:吃太多胃會不會被撐大?|補充含抗氧化成份蔬果大家最常吃的吃到飽就是燒烤店在吃完燒烤後攝取莓類如櫻桃、草莓、藍莓或在吃燒烤同時補充深綠色蔬菜深紅色水果及深綠

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肥胖體質類型(四)更年期肥胖

想要健康享瘦的生活,首先,必須先瞭解自己的身體狀態!造成肥胖的原因有非常多種每個人適合的解決方式也不少找到最適當的減重方法,一起迎接健康新生活!|更年期肥胖主因1.婦女停經後內分泌的變化停經之後,卵巢功能衰退,此種荷爾蒙的改變會促使身體脂肪重新分配,使女性身材變成中廣型。年齡增加後,生長激素減少也會使新陳代謝下降。同樣的熱量攝取,需要消耗的時間會比年輕時需要的時間更多,甚至消耗不掉,就會轉換成脂肪,儲存起來。雌激素的下降也會影響味覺以及食慾,許多年長女性喜歡重口味的食物就是因為此原因,高熱量、高

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孕期體重管理一把罩

準媽媽們總是恐懼因懷孕體重直線上升,或是瘦不回來其實,以母體及寶寶都健康平安為前提在孕期就做好體重控管就不需要煩惱產後肥胖的問題了!|孕期體重增加建議孕前體重類型體重過輕體重正常體重過重BMI範圍BMI < 18.5BMI=18.5~24BMI >24體重增加範圍12.5~18 kg11.5~16 kg7~11.5 kg|體重增加過多或過少孕期體重若增加太多,要小心可能會有糖尿變或妊娠毒血症的問題。若孕期體重增加太少者,也不宜在末期急遽增加體重,應請教醫師、迎養師做適當的增重計畫。|

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肥胖體質類型(三)產後肥胖

準媽媽們總是會對孕期及產後體重直線上升感到恐懼,或是害怕瘦不下來。其實,孕期比較不需要考慮到減肥的問題,只要在孕期間將體重控制在適當範圍即可,需要煩惱的是「產後肥胖」如何解決。

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肥胖體質類型(二)兒童及青少年肥胖

想要健康享瘦的生活,首先,必須先瞭解自己的身體狀態! 造成肥胖的原因有非常多種, 「兒童及青少年肥胖」是我們不常聽到的主題 今天就讓我們一起來認識兒童及青少年肥胖!

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肥胖體質類型(一)男性肥胖

想要健康享瘦的生活,首先,必須先瞭解自己的身體狀態!造成肥胖的原因有非常多種每個人適合的解決方式也不少找到最適當的減重方法,一起迎接健康新生活!

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蔬果這樣吃,吃出好氣色

不同顏色的蔬果提供不同人體所需的維他命與礦物質 彩虹蔬果的建議吃法,希望達成第一步驟一天五蔬果也能吃到五種顏色的營養所需 進而提高身體免疫力與好氣色 當每天不知道要吃什麼的時候可以從顏色中選取食材,一定會有靈感的!

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吃麻辣鍋不胖的秘密!

就算夏天快要到了,愛吃辣的你/妳 還是抵擋不住麻辣鍋的魅力吧!一人份的麻辣鍋熱量就已經高到不行了原來,這樣吃...不會發胖呀!

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低脂飲食有助於減肥嗎?

在減肥的期間,如果不想出門運動,就會想要藉由飲食來幫助減肥,而大部份的人都會選擇低脂食物來控制體重,但是,為什麼呢?體重不減反而增加了呢?

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吃燕麥真的會瘦嗎?

很多人會在減肥的期間會用燕麥取代主食泡牛奶或是沖水當成一餐吃不過好奇怪,為什麼體重都沒降?燕麥的熱量是米飯的1.6倍!市面上有許多販售即時燕麥的廣告因此大家很容易有著吃燕麥會減肥的想法但是看看熱量表....

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漢方滋補,給你由內而外的美

天氣忽冷忽熱想來杯熱茶嗎?這次輕卡要告訴你由內開始的保健秘方讓你頭好壯壯散發出由內而外的美麗!調和血氣,從基本做起漢方調理主要是從身體的五臟六腑著手

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(影音)不吃晚餐比較瘦? 聰明吃法不發胖

晚餐不吃真的比較容易瘦下來嗎?太早吃睡前肚子餓怎麼辦?小心囉,因為晚睡可能會不小心吃下更多熱量!就讓邱醫師告訴你其中的秘密!

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夏日吃冰好消暑,聰明選擇不發胖

炎炎夏日來臨 陽光沙灘和恣意揮灑的汗水 好想吃冰透心涼 來來來!教你怎麼選擇冰品又能和短褲細肩帶做朋友慎選種類,刨冰熱量好控制清爽的冰品種類繁多,怎麼選擇卡路里才不會爆表呢?

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