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上班族沒時間運動?「快走」幫你瘦!

上班好忙碌,身材留不住!

你也是沒有時間上健身房的忙碌上班族嗎?

別擔心!養成良好的「快走」運動,就能讓你輕鬆地維持體態唷!


|晚飯後兩小時為最佳快走時間點!  

在飯後兩小時進行快走,能促進消化的也可以強身健體,增加晚上的睡眠品質。晚上運動的空氣要比早上運動時的空氣清新,所以對於上班族來說,是最佳時機!

每次 30 分鐘以上、每週累計 150 分鐘以上,消脂甩肉的效果比較好!   

每次行走的距離以5~10公里為佳,行走的速度越快越好,維持在呼吸和心跳加快,有點喘但仍可說話的程度,但記得依身體的反應量力而為唷!

|跨大步走,記得擺動手臂!   

盡可能的跨大步走,感覺臀部肌肉也被運動到。擺動手臂能控制身體的節奏,也能增加運動的強度。  

|快走完記得拉筋、收操!   

快走結束後可以用手拍打腿部的肌肉、在洗澡前做腿部的按摩,這些方法可以幫助肌肉放鬆,防止你的雙腿變成可怕的肌肉腿!      

△持續保持「快走」的運動,可以達到減肥和延年益壽的神奇效果! 


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