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健康早餐怎麼搭?幾種吃法讓你不吃胖!

一日之計在於晨,你有好好選擇你的早餐嗎?

胡亂一搭的早餐可能會讓你攝取過多的熱量!

就讓看看早餐怎麼吃,讓你吃得健康又不胖!


|早餐魔王:熱量超級高,小心別中招!

  • 香雞堡+冰奶茶=500大漢堡包塗抹上沙拉醬,加上油膩膩的炸雞排,加上一杯含糖量爆表的飲料,就幾乎吃掉了兩餐的油脂量!
  • 菠蘿麵包+蔬果汁=785大卡不要看菠蘿麵包小小一個,沒有內陷和過多的塗料,但是罪惡的格子酥皮就佔了一半熱量,加上便利商店所販售的蔬果汁不是天然果汁,水和糖量佔了一半的比例!
  • 燒餅油條+豆漿=550大卡:油膩膩的燒餅和油條加在一起根本是罪惡的深淵,油脂就佔了總熱量近一半,再加上一杯含糖豆漿,糖分就超過一天所能攝取的精緻糖量啦!

|早餐熱量應控制在500大卡以內!

早餐要吃得健康,就該遵循三大原則:「少加工食品」、「少油炸、油煎、醬料」及「少糖」!

  • 將早餐飲品改為無糖:早餐店的飲料總是過甜又含有許多加工物質,所以能無糖竟量無糖,或是選擇不喝,才能減少熱量的攝取。
  • 選擇蔬菜量足夠、少抹醬類的餐點:抹醬的熱量幾乎都超過100大卡,尤其美乃茲更是讓你吃早餐吃的發胖的禍源,應盡量避免,改選擇一些清爽類的食物。


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