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孕期體重管理一把罩

準媽媽們總是恐懼因懷孕體重直線上升,或是瘦不回來

其實,以母體及寶寶都健康平安為前提

在孕期就做好體重控管

就不需要煩惱產後肥胖的問題了!


|孕期體重增加建議  

孕前體重類型
體重過輕
體重正常
體重過重
BMI範圍
BMI < 18.5
BMI=18.5~24
BMI >24
體重增加範圍
12.5~18 kg
11.5~16 kg
7~11.5 kg


|體重增加過多或過少  

孕期體重若增加太多,要小心可能會有糖尿變或妊娠毒血症的問題。

若孕期體重增加太少者,也不宜在末期急遽增加體重,應請教醫師、迎養師做適當的增重計畫。

|準媽媽的熱量攝取 

在懷孕期間,準媽媽應增加自身熱量攝取200~300大卡。

懷孕後期,由於血液中的胎盤激素升高,新陳代謝提高,母體會更想攝取熱量,但此時期,準媽媽們也應將熱量控制在2000大卡以下,僅需維持胎兒的基本需求,才不會讓胎兒過大,影響生產。


|最適合準媽媽的運動——散步  

運動方面,準媽媽們應能動則動,但若因懷孕不穩而有流產前照的情形,一定要臥床休息。

基本上,散步對於準媽媽們而言就是一向很好的運動,不只能保持體力、消耗熱量、預防產後肥胖,對於胎兒也很有幫助。


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