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年後燃脂不發胖!必學幾招運動

過年期間很多商店都休息,當然健身房也不例外!

還在擔心沒有地方運動嗎?其實在家運動力馬讓你維持平坦小腹

輕卡現在來教你幾招,讓吃下去的肥肉跟你說bye bye~


|基礎捲腹:首先平躺於瑜伽墊上,將雙手放在雙肩之後,以仰臥起坐的姿勢將上半身往上,吐氣,再躺回瑜伽墊,吸氣,再次將上半身往上。 

這動作必須保持髖關節的穩定,不上下翻轉,重複15至20次即可。


|下腹運動:首先平躺在瑜伽墊上,並且將腳呈90度往上舉高,雙手放在髖關節兩側,在用力下壓的同時,讓腳向前並且向下伸展,吸氣,再屈膝回到原本的位置,吐氣,連續進行15至20次。保持骨盆穩定,不要上下翻轉。 


|側腹運動首先躺在瑜伽墊上,將雙手放在耳際兩側,屁股著地、雙腳懸空,開始動作時,將身體向上蜷曲,左手關節靠向右腳膝蓋之後,回到平躺姿勢,接著,再讓右手關節靠向左腳膝蓋,即完成一次動作。 

此姿勢要保持只有髖關節、臀部和下背部碰觸到地面,其他部位不著地,連續進行15至20次。


平日期間,盡量維持日常的運動習慣比較好喔!

大家可以儘量做,身體也會隨之溫暖起來呢!


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