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掌握月經週期,減肥不再是難題!

月事來期總是經痛,好吃懶做不想動!

你知道嗎?其實只要掌握好生理期的「黃金週期」瘦身減肥不是難事!


|經後7~14天為瘦身高峰期

此時為賀爾蒙高峰期,新陳代謝會變快速,精神較充沛,因此,這個時期為一個月中女性減肥最有效的時機!

  • 減重策略
  1. 多做有氧運動。
  2. 建議一周的運動時間保持在6個小時以上。
  3. 跑步、游泳、騎自行車運動能快速消耗熱量,對於想減肥的女性朋友是很好的選擇!
  • 食物選擇
  1. 增加鐵質與蛋白質的攝取,為下次的經期做好準備。黑木耳、黑豆、芝麻、穀物為富含鐵質的食物,可以多加攝取。
  2. 增加維他命B群的攝取,有助於調整月經和鎮靜神經,如核桃、腰果類食物。
  3. 多吃高纖維食物,可以增加體內的鎂。


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