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早餐、中餐、晚餐的熱量:有黃金比例!

你是否—吃的少,卻也瘦得少呢?

你是否—每天都在「吃」與「瘦」之間掙扎呢?

你是否—總是困擾著熱量的計算而苦惱呢?

俗話說「減肥就得—早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。」你是否也對這句話執迷不悟呢?

那麼,你就大錯特錯啦!早餐吃得多,晚餐吃得少,其實是沒有科學根據的。


|懂得控制一天的總攝取熱量是減肥的關鍵

一般來說,成年男性的基礎代謝率為1500卡,成年女性基礎代謝率為1200卡

只要達到熱量的負平衡,人就不易發胖,能有機會變瘦,跟晚餐吃的多寡根本沒有關係。

許多人都深信晚上六點後不吃東西會瘦,卻在六點前吃了兩倍份量的晚餐,或是在晚上餓得受不了時又來一份宵夜,其實這樣根本是本末倒置的


|早餐、中餐、晚餐建議熱量「1:2:2 黃金比例」

由於第一餐後緊接著的是一天的開始,所以第一餐不要吃太飽,才能保持頭腦清醒、準確的運作。也就是說,早餐簡單吃,中餐和晚餐可以豐盛一點;如果在參與餐之間,有吃點新的習慣,那麼中餐和晚餐就要減量。

但是切記!熱量的分佈和體積的分佈並不相同,一塊小蛋糕的熱量比一大盤青菜的熱量還高,所以三餐的分配比例是指「熱量分配」喔!


一個人會不會胖,其實取決於熱量平衡的概念。



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(文章來源:101 個有科學根據的減肥小偏方/邱正宏)



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