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更年期戰勝肥胖靠這招!

女性邁入更年期後就容易發胖
而更年期又是最難減重的時期
各種節日、聚會幾乎每個禮拜都有大餐
小腹一天比一天大怎麼辦?
別擔心,更年期戰勝肥胖就靠這招!


|設定減重目標

先設定短期的目標,例如2~3公斤(建議體重5%~10%)

一下減重太多可能導致身體酸中毒、尿酸升高、免疫力下降,甚至骨質疏鬆,循序漸進慢慢下降體重。

延伸閱讀:如何制定減肥計劃 ?


|每天做自己喜愛的運動  

運動不但能增加血液循環,還能刺激多巴安分泌,讓你心情更愉快

吃飽飯和家人一起到外面散步,或上下班試著用快走方式

選一項適合你的運動方式,讓你沒有壓力開心運動!


|飲食控制

  1. 食用各種顏色含抗氧化物的蔬果不僅能延緩老化、減重並抗癌
  2. 多吃高纖維食物幫助腸胃蠕動 
  3. 每天兩杯的低脂牛奶或優酪乳增加鈣質預防骨質疏鬆 

△ 注意一餐不超過四百卡,一定要避開高糖份的零食餅乾 

延伸閱讀:彩虹蔬果大分析!

    

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