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每月減重多少才是健康的?

減肥的第一步就是要設定目標
減重是越快越好嗎?
最理想的減重速度是多少呢?


|健康又合理的減重範圍
如果減重是為了健康的話
減輕原體重的5%~10%
(例:60kg的人減重3~6公斤)
就能達到預防「三高」高血壓、高血糖及高血脂的效果

|減重速度不求快但求穩定
一個月最好的狀況是平均減輕4~6公斤
平均每天減少攝取或消耗500~1000大卡
一個禮拜就能減少7000大卡(約等於一公斤脂肪)

☞隨時記錄卡路里攝取,消滅脂肪很簡單

延伸閱讀:

▸「333法則」拯救肥胖!

▸ 如何制定減肥計劃?


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