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減重知識站:你吃對了嗎?

減肥越減越肥,徒勞無功自信大減!

許多人總是為了體重機上的數字而苦惱

明明吃的很少,卻總是瘦不下來

想要減肥的你,到底吃對了嗎?


  • 一日三餐,按時用餐 每日三餐合理安排,確保營養平衡。早餐高熱量,午餐熱量居中,晚餐熱量宜低。睡前五小時不建議進食。
  • 杜絕上、下午之間加入間餐: 一日三餐外的中間餐是肥胖的主因。在不自覺中,容易攝取過多的熱量,導致體內熱量過多而發胖。
  • 即刻消耗多餘熱量: 如果不留心吃得過多,熱量過剩,將過剩得熱量稱之為「借款」,則應竟早歸還「借款」。
  • 不得以「無熱量」為幌子: 節食減肥者就應少吃食物並控制熱量,攝取過多的低熱量或無熱量食物依然會將胃撐大,難以達到減肥功效。
  • 控制糖分、脂肪的攝取量:請注意!巧克力、冰淇淋等西式糕點常成為中間餐的食品,其糖分、脂肪含量高,攝入人體後,形成脂肪的功能提高,使體內脂肪積蓄增加。 
  • 注意在外飲食:在外用餐應當選用大量蔬菜烹製的菜餚。剝去油炸食物的面皮、去掉肉的脂肪部分;而麵的湯汁也不要全部喝光,主食類及糕點,只要適量取食即可。飯後飲料,應注意熱量攝及營養平衡,與咖啡、紅茶相比,不如選擇番茄汁、水果得好。 


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