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練出好體態,駝背說掰掰!

辦公椅坐久了總是腰酸背痛,駝背習慣更是困擾!

你是否也常常在不經意時駝著背呢?

不妨常識這幾招教你改掉駝背壞習慣!


|調整駝背,先從骨盆開始!

  • 骨盆操實作:
  1. 骨盆前傾:首先雙手扶著骨盆兩側,挺胸、將屁股翹到底。
  2. 骨盆後傾:駝背、彎腰到底,頭往前傾。
  3. 骨盆中正:頭往上延伸、拉長脊椎,這時會感覺屁股的重量穩穩放在兩個骨頭(坐骨)上,骨盆就是正的囉!

|長時間調整姿勢會增加耐力!

  • 訓練站姿與坐姿:時時刻刻記住調整站與坐的姿勢都端正,能稱多久及稱多久,久而久之就會增加個部分肌肉的耐力。


  • 鍛鍊核心肌群:最簡單的方式就是躺在床上,兩腳彎曲,練習腹式呼吸法,鼻吸嘴吐,每晚睡前做個幾次可以增加核心肌群的耐力,讓身體更容易挺直!




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