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肥胖體質類型(二)兒童及青少年肥胖

想要健康享瘦的生活,首先,必須先瞭解自己的身體狀態!

造成肥胖的原因有非常多種

「兒童及青少年肥胖」是我們不常聽到的主題

今天就讓我們一起來認識兒童及青少年肥胖!


|兒童肥胖的影響

兒童肥胖可能會造成血壓和血糖升高、對關節的傷害等永久性健康上的危害。

|兒童肥胖的定義

百分位評估法

100個小朋友中,體重排名前15%就是過重,前5%則為肥胖。

簡單來說,一個班級裡有50個小朋友,小明是其中第二重的,小明的百分比即為4%,這樣的情況下小明會被評估為肥胖。

千萬不要拿成人的BMI標準來評估喔~

|治療兒童肥胖,預防成人肥胖

小時候的胖不是胖?

據研究顯示,兒童及青少年時期肥胖者,有5~6成的機率在成年後也是肥胖的。

若要預防成人肥胖,應從小治療兒童肥胖。但請切記,兒童減重目的在於降低脂肪量,在該成長階段正常的生長發育也是很重要的,因此不贊成過度限制熱量攝取。

|兒童減重治療

運動、飲食、行為修正三管齊下。
運動方面:每週至少三次,每次至少三十分鐘,多使用大塊肌肉的活動,最好能運動到流汗,例如:跑步、游泳、騎腳踏車等。

飲食方面:應控制熱量,每天1200至2000大卡之間,各種營養素均衡,不希望因為減肥而影響到發育。

行為治療:包括自我控制、飲食習慣、生活態度的調整。養成固定運動的好習慣,少吃甚至不吃高熱量的食物。

延伸閱讀:

▸ 更年期戰勝肥胖靠這招!

▸ 三餐熱量的黃金比例!


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