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肥胖體質類型(五)上班族肥胖

成為上班族後,

外食機會變多、喝酒應酬變多、運動機會減少,

隨著年齡增長,新陳代謝下降,

要上班族不胖,真的好難啊!


|上班族肥胖治療

應從飲食控制、運動加強和藥物介入三方面進行。

原則:多蔬多果多運動、少油少糖少晚餐


|飲食控制TIPS

要盡量控制熱量的攝取,首先建立三餐定時觀念,避免不正常飲食造成的負擔。

不吃高熱量的食物、避免含糖飲料(如果汁、手搖杯)。

當然,纖維質攝取也要稍微注意一下,若攝取不足可能會造成便秘等症狀。


多運動

如果找不出時間去運動

上班時其實也有很多運動可以做

坐在椅子上也能輕鬆瘦腿!

請參考:有沒有坐著就能瘦腿的運動?


平常打電腦不要一直坐著,應時常起來走動,舒展肢體。

上班或外出時,短程距離能走路就不搭車,在大樓內能走樓梯就不搭電梯。

不僅有益身體健康,更能節省能源愛地球。


延伸閱讀:高跟鞋這樣穿,壯壯腿說掰掰!




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