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⟨影音⟩ 如何擁有良好睡眠?

晚上沒睡好早上好難爬起床

每天上班總是無精打采嗎?

今天就讓邱醫教你幾個維持睡眠品質的小撇步!



測測看你睡得好嗎?   

  • 超過30分鐘以上還無法入睡  
  • 睡眠中醒來超過3次   
  • 睡眠不足6小時 

有任何一項符合代表你的睡眠品質不優良!   


|如何改善睡眠品質?   

  1. 避免長時間睡午覺       
  2. 白天做些小運動 
  3. 睡前不要喝太多水造成頻尿 
  4. 睡前可以吃香蕉或喝牛奶(含褪黑激素)幫助睡眠 
  5. 睡前不滑手機(藍光抑制褪黑激素而干擾睡眠) 


|關於褪黑激素   

光線可以透過眼睛對大腦的松果體產生刺激,並控制褪黑激素的釋放 

在白天,光線會抑制褪黑激素的分泌,而  在晚上,褪黑激素開始分泌  

當我們暴露在亮光或藍光下,這些光線會抑制褪黑激素的釋放,讓我們保持清醒  

褪黑激素其實是一種傳達「夜晚」訊號的激素。    

幫助機體做好休息的準備,並在夜間維持睡眠狀態。 


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