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⟨影音⟩ 怎樣吃肉才長不胖?

少小離家老大回,鄉音無改油一堆!

萬里長城永不倒,肥油纏身真苦惱!

你也是餐餐都無肉不歡嗎?

就讓我們來看看,怎樣吃肉才吃不胖吧!



|蛋白質兩大好處

  1. 增加熱量的消耗:在攝取蛋白質以後,相對糖分跟油脂,人體需要花更多的熱量將蛋白質消耗掉,所以增加飲食產熱效應,熱量的攝取就會減少。
  2. 增加飽足感:攝取蛋白質後會促進胰臟分泌升糖激素可以增加飽足感,同時可以促進脂肪的分解與燃燒。

|吃肉怎麼吃?

  1. 肉類選擇吃沒有腳或兩隻腳的動物,能減少肉中膽固醇的含量。
  2. 魚類選擇遠洋的小型魚,避免重金屬堆積危害了健康。

一般飲食攝取約20-25%蛋白質比例,建議增加至35-45%蛋白質比例攝取,較能獲得蛋白質的兩大好處!




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